宇航员和我的共同点又多了一项:爱午睡!
春困夏乏秋盹冬眠,宇航员和又多一到下午,同点许多人就困意袭来,项爱湘潭市某某形象策划教育中心眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰,连宇航员也不例外,同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同,宇航员可能每24小时见到16次日出和日落,宇航员和又多湘潭市某某形象策划教育中心长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟,导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究,午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试,包括10分、项爱20分、30分及更长时间,来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟,评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源:The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示,短时间的睡眠(约26分钟)可以将宇航员的工作效率提高34%,警觉性提升54%,短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年,两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡,效果更好
想要高质量的小憩,除了把时间控制在10~30min,还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段,人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会,可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久(如在熬夜之后),小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时,比较常见的姿势是趴在桌上,用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便,但是会对脊柱造成较大压力,过度延展肩颈肌肉,颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压,可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平,在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅,以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》(DB4403/T 491-2024)对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现,国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本,将其垫在桌子上,书本高度和坐直时的胸椎齐平,再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源:CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕,借助午睡枕午休会更舒服一些,但我们在选午睡枕时也要注意,尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离,就是比较理想的枕头高度。除此之外,U型枕也是不错的午睡工具,使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点,如靠在墙上或靠在较高的椅背上,这样可以更好的缓解脖子的压力。
相关文章
- 当地时间14日,黎巴嫩真主党发表声明称,在当天凌晨使用火箭弹袭击了位于黎西南部城镇拉布内赫Labouneh)的以色列军队。 目前,以色列方面暂无回应。总台记者 黄元鹏)点击进入专题: 中东局势持2024-10-18
- 各位秋裤,告诉大家一个秘密:9月原本应上班21天,经过2次调休和一个中秋节休假后,我们还是保住了21天的工作,一天也没丢,真好!没一个字脏,却通篇都在骂。还是来点精神胜利法吧。周二变周五教程:加两笔。2024-10-18
- [文/观察者网 张菁娟]据路透社报道,当地时间9月3日,物理学家希普尤克Alexander Shiplyuk)因叛国罪被判处15年监禁。这是一系列针对俄罗斯高超音速导弹研发专家的案件中的最新一起。2024-10-18
新校舍投入使用 甘肃积石山各学校“开学第一课”以“感恩”作为关键词
原标题:新校舍投入使用 甘肃积石山各学校“开学第一课”以“感恩”作为关键词) 甘肃:积石山新建重建学校投入使用 来源:视频综合) 央视网消息:这两天,甘2024-10-18- 总台记者获悉,当地时间10月11日,俄罗斯车臣“艾哈迈德”特种部队指挥官阿劳季诺夫表示,俄军已经夺回了对库尔斯克州19个定居点的控制权。 阿劳季诺夫当天稍早前曾表示,俄军在库尔斯克州夺回了15个2024-10-18
- 作者|Gary来源|汽车服务世界ID:asworld168)燃油车被淘汰的日子又近了。8月21日,国家工信部公开征求《乘用车燃料消耗量评价方法及指标》等两项强制性国家标准的意见。其中,燃油车油耗标准引2024-10-18
最新评论